[...] (1x12+pow.częściowe) ŁĄCZNIE z - Ściąganie ramion z linkami na bramie (1x15pow), (1x12pow), (1x12+pow. częściowe) a) NOGI Przysiady ze sztangą na plecach - naprzemian - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Pełen wypoczynek Uginanie podudzi na maszynie Wyciskanie nogami na suwnicy ŁĄCZNIE 3-4 serie [...]
Witam WIek :19 Wzrost:179cm Waga: 63kg :/ Staż: zaczynam po 2 letniej przerwie Przeciwskazania lekarskie:brak Cel: MASA! Plan: Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]
Witam Co o nim sadzicie?? Cel: poprawa sily (jak masy dojdzie to sie nie obraze ) Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury Przyciaganie pol sztangi 4x6 [...]
biedronmck Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze [...]
[...] (3 serie 24kg po 20 powtorzen) -triceps na laweczce tylem zapomnialem jak to sie nazywa ( 3 serie po 30 powtorzen) Sroda: to samo co podniedzialek Czwartek(silka): -przysiady ze sztanga 30kg 4 serie po 20 powtorzen -wspiecia na palcach ze sztanga 30kg 4 serie po 30 powtorzen -uginanie nadgarstkow 30kg 20powtorzen 3 serie -martwy ciag [...]
Sprawdźcie czy dobrze dobrałem serie i powtórzenia To ma tak wyglądać że A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi ?? a1) Poniedziałek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10 - Wiosłowanie sztangielką 12-10 - Martwy ciąg 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10 - Rozpietki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj przed treningiem jako element rozgrzewki wprowadziłam ćwiczenia z poniższego filmiku – te od 3:32min. https://www.youtube.com/watch?v=5QfP5Hei2rc /SFD/2019/3/28/76a20391f7034eddab9070c8799d4a8c.jpg Przysiady – dzisiaj z ketlem. Dobrze poszło. Hipki – zsunęła mi się otulinka ze sztangi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wróciłam rano po nocnej zmianie, ale nie odespałam dobrze, bo co chwilę jakiś telefon mnie budził. Do treningu podeszłam półprzytomna i rozkręciłam się dopiero w połowie. /SFD/2019/4/11/74ea169141df4110a32838e03eef9e8d.jpg Miejsce w tabelce się skończyło, więc uzupełniam ją od nowa. Przysiady z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj miał być DNT Ale jutro mam zaplanowany test kolana w górach, więc wolałam zrobić dzisiaj trening nóg. Na moim strychu 35°C, więc trening w bikini od razu razem z sauną. Mam wrazenie, ze kazdy łyk wody wyplywał mi przez skórę po 30sek. Jako, ze to ostatni trening nog w trakcie konkursu, [...]
moim zdaniem troche powinieneś poprawić Plecy. Był o tym artykuł http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html Co do nóg to dałbym lepiej 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Przysiady wykroczne ze hantelkami 3.Prostowanie nóg na maszynie. Jeszcze jedno mógłbyś wiecej razy dawać po 6 albo 4 powtórzenia. A tak reszta moim zdaniem pasuje. [...]
[...] dobieraj tak byś przy pierwszej serii miał 2-3 powtórzenia zapasu, przy drugiej i trzeciej serii 1-2 powt. zapasu, a ostatnia seria na max EDIT: Do Patryka: niech robi przysiady, też na początku miałem tak napisać, bo myślałem że jest młodszy, ale zobaczyłem że jest studentem wiec niech śmialo robi przysiady Zmieniony przez - LukaszF w [...]
Tydzien 11 DNT (12/05/2014) Porcja HIM HAM i rozciagania dywanowki, az trzeszczalo w kosciach. Tydzien 11 DT 1 (13/05/2014) Przysiady 3x12 20x10/30x12/40x12/45X12 - I i II seria schodziłam nisko. Przy ostatnim powtórzeniu (IV seria) mnie przechwialo, plecy puscily, myslalam, ze nie wstane, ale se jakos poradziłam. 20x12/30x12/40x12* [...]